Kiedy słyszysz słowo "ćwiczenia", co przychodzi Ci do głowy?

Czy jest to siłownia? Bieżnia? Lycra? Jogging? Zajęcia z zumby?

Dobra wiadomość jest taka, że ćwiczenie nie musi być żadnym z powyższych, chyba że naprawdę tego chcesz, a może to być po prostu więcej ruchu, lub w niektórych przypadkach, wstawanie częściej niż siedzenie.

Jako pracownik biurowy, spędzasz dużo czasu siedząc przy biurku, wokół stołów zarządu, a być może także współpracując. Tak, w tym czasie twój mózg jest bardzo aktywny i jesteś produktywny, ale w tym samym czasie prowadzisz siedzący tryb życia.

Pozwól, by przez chwilę to do Ciebie dotarło.

Prowadzisz siedzący tryb życia po prostu dlatego, że spędzasz wiele godzin swojego dnia pracy w pozycji siedzącej, bez względu na to, jak aktywny lub czujny jest twój mózg.

Czy wiesz, że siedzący tryb życia został powiązany ze wzrostem ryzyka chorób serca, rozwojem cukrzycy typu II, otyłością, osteoporozą, zakrzepicą i skróceniem średniej długości życia?

Z tych informacji jasno wynika, że coś trzeba zrobić. Jednak może to być tak proste, jak bycie aktywnym w pracy w większym stopniu. Dobrym sposobem na to jest korzystanie ze stojących biurek, takich jak stoły o regulowanej wysokości lub biurka o regulowanej wysokości, które umożliwiają wykonywanie rutynowych czynności związanych z siedzeniem i staniem, dostosowanych do Twoich potrzeb.

Ale czy stanie naprawdę może być klasyfikowane jako ćwiczenie?

Okazuje się, że tak, może.

W 2015 roku European Heart Journal opublikował badanie, które wykazało, że spędzanie większej ilości czasu na stojąco może prowadzić do obniżenia poziomu cholesterolu, lepszej kontroli cukru we krwi i zmniejszenia ilości tłuszczu obecnego we krwi. Badanie wykazało, że spędzenie zaledwie dwóch dodatkowych godzin każdego dnia na stojąco może dać Ci duże korzyści dla zdrowia serca. Oczywiście wszyscy wiemy, że zdrowie serca jest kluczem do ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia, więc w tym przypadku, być może wszyscy powinniśmy spędzać więcej czasu stojąc niż siedząc!

Problem polega na tym, że praca biurowa ze swej natury jest pracą siedzącą, ale meble biurowe, takie jak wspomniane wcześniej stoły o regulowanej wysokości lub regulowane biurka, dają Ci możliwość naprzemiennego korzystania z tych dwóch stanów. Możesz również pomyśleć o użyciu biurka z bieżnią, jeśli chcesz naprawdę podnieść poziom ćwiczeń!

Czy stanie może całkowicie zastąpić inne rodzaje ćwiczeń? Nie. Nadal musisz się aktywnie poruszać, aby czerpać korzyści z ćwiczeń w ogóle, ale nie musisz uprawiać poważnych sportów zespołowych ani codziennie chodzić na siłownię, aby zauważyć poprawę swojego zdrowia i samopoczucia. Co powiesz na spacer po pracy lub nawet chodzenie do pracy codziennie lub co drugi dzień? A może popływać kilka razy w tygodniu lub pójść na zajęcia z przyjaciółmi?

Jest wiele rzeczy, które można zrobić, aby pozostać aktywnym w pracy oprócz stania, takie jak chodzenie po schodach zamiast windy, a może nawet chodzenie na spotkania na piechotę zamiast regularnych opcji siedzenia wokół mebli w sali konferencyjnej. Jeśli podoba Ci się pomysł ze staniem, możesz również organizować spotkania na stojąco, które są o wiele krótsze niż zwykłe spotkania, a zatem mogą okazać się o wiele bardziej produktywną opcją. Wszyscy wiemy, że spędzamy zbyt wiele czasu na spotkaniach, które rzadko okazują się być warte zachodu, a w tym przypadku skrócenie ich poprzez stanie i zdobycie trochę ćwiczeń w tym samym czasie może być prawdziwym bonusem!

Stanie może nie wydawać się zbyt wiele, ale spalasz kalorie, poruszasz swoje ciało na różne sposoby, wzmacniasz kości i mięśnie, a także dajesz swojemu sercu zastrzyk zdrowia. Jeśli spojrzeć na to w ten sposób, stanie to naprawdę świetny sposób na bycie bardziej aktywnym w pracy!